Har du precis kommit igång med träningen?

Här följer lite tips på hur du kan få en ny träningsrutin att hålla över tid

Inte tränat alls tidigare?

Om du inte lagt ned tid på träning tidigare, så är det extra viktigt att nu göra en plan för varje vecka. Att gå från noll sekunder träning till flera timmar per vecka kan bli en lite väl stor förändring.

Börja med, då du tränar hela kroppen. Om ett av passen uteblir så har du åtminstone tränat hela kroppen en gång - bättre än ingenting alls! Tränar du 2 pass per vecka - låt ett pass vara lite mer pulshöjande och det andra mer styrkeinriktat Det finns många pass att hitta på nätet för att komma igång med gymträning om du inte vill boka några timmars personlig träning.

Mät dina framsteg i form av uthållighet i gymet, det är det bästa resultatet för att veta att du får resultat.

Notera hur det känns innan träningen har blivit en vana och en positiv sådan, kan det kännas motigt att ta sig till gymet i vintermörkret. Skriv ner känslan innan du ska gå och träna, känslan under passet och känslan efter passet och de efterföljande timmarna. Kroppen är lat av naturen, då vi är programmerade att spara på energi. Försök att övervinna den känslan genom att programmera om till att det är något positivt. Träning frisätter endorfiner - ett hormon som får oss att må bra. Rid på den vågen och låt den känslan leda dig när det är motigt. Att skriva ner sina känslor gör dem mer verkliga och lättare att ta kommandot över.

Som de flesta vet, så är kosten otroligt viktig om man har som mål att gå ner i vikt. Man brukar säga att den spelar ca 70-80% stor roll av ett lyckat resultat. Det går att äta hälsosamt utan att registrera allt du äter i någon kalori-app. Du kan äta god mat utan förbud och stora uppoffringar.

Vill du gå ner i vikt - fyll alltid halva tallriken med grönsaker. Tar du ytterligare en portion, låt den vara fördelad på samma sätt. Fyll på med energi som håller, där blodsockret inte åker berg- och dalbana, då kommer det vara lättare att orka träna också. Ät mellanmål så att du orkar träna. De dagar som du har planerat att träna, ät då ett mer rejält mellanmål före träningen. Du orkar då mer och minskar risken att överäta efter träningen