Träna hela kroppen på 40 min!

Hej, Jag gillar verkligen känslan i kroppen efter ett träningspass som gett mig mycket flås och styrka i samma pass. Jag hör flera säga att "....jag vet inte vad jag ska träna när jag kommer till gymmet...." och visst är det så för mig också ibland, men oftast försöker jag ha en tanke innan jag kliver över tröskeln till gymmet.

Det handlar säkert också om att man kanske inte är helt bekväm med alla övningar eller redskap.

Här kommer i alla fall ett pass körde slut min kropp på 40 minuter:

• Idioten - på mitt gym finns en mini-löpyta där jag delade upp sträckan i tre delar. Sprang fram till första anhalten och tillbaka, till andra och tillbaka och hela sträckan och tillbaka. Detta upprepade jag tre gånger.

• Cirkel, 12 rep per övning och upprepa i tre varv:

  • Boxjump, utfall med viktplatta hö/vä, chins (med stöd från gummiband)

• Idioten med sido-squat på tillbakavägen. Sprang till första anhalt, sidoutfall tillbaka, sprang till andra anhalt, sidoutfall tillbaka och sprang hela sträckan med sidoutfall tillbaka. Upprepade två gånger, en gång per vardera sida för sidoutfall.

• Cirkel mage, 12 rep per övning och upprepa i tre varv:

  • Dynamisk planka, Russian twist, Fällkniv

• Squat jump 10 rep gånger 2

• Cirkel armar med 4 kg hantlar, 10 rep per övning gånger två varv:

  • Around the world

  • Front raise (varannan)

  • Lateral raise

  • Shoulder press (varannan)

  • Rear fly

  • Kickbacks

  • Chest press

    Skriver övningarna på engelska då de är lättare att söka fram på nätet då.

    
    

    TESTA DET HÄR PASSET NI MED!